Traitement de l'affirmation de soi avec les TCC

L’affirmation de soi est la capacité à exprimer son opinion, ses sentiments et ses besoins.

Lorsque nous n’exprimons pas clairement ce que nous ressentons, ce que nous pensons, nous perdons confiance en nous, nous éprouvons des émotions négatives comme la culpabilité, la frustration, la colère ou l’inquiétude.

L’affirmation de soi se développe au contact des autres, c’est un apprentissage. Il peut s’effectuer à tout moment de la vie. S’affirmer, c’est prendre soin de soi. Nous avons tous des droits et des besoins que nous devons respecter.

• Le droit d’exprimer nos émotions
• Le droit de faire des erreurs
• Le droit de prendre soin de soi
• Le droit de dire ce que l’on souhaite, ce dont on a besoin, ce que l’on pense
• Le droit d’accepter de l’aide
• Le droit de dire non et de formuler des demandes

Nous pouvons repérer quatre types de comportements de communication :

• Agressivité : Je fais passer mes besoins avant ceux des autres, je me place au dessus des autres,
• Passivité :  Je fais passer les besoins des autres avant les miens, je me place en dessous des autres,
• Manipulation : je passe par des moyens détournés pour atteindre mes objectifs sans m’exprimer clairement,
• Affirmation : Je respecte mes besoins ainsi que ceux des autres, je me place en égal de l’autre.

Exemple :

• Agressivité : « Rends-toi utile, éteins la TV et va me chercher une baguette! »
• Passivité :  Je ne demande pas à l’autre et j’y vais moi même, même si je n’ai pas le temps.
• Manipulation : « Je dois aller chercher du pain, mais j’ai un de ces boulot… Tu fais quoi, toi là? »
• Affirmation : « Je suis ennuyée de te demander cela, mais je suis débordée. Pourrais tu me rendre service et aller chercher le pain? »

Les thérapies cognitives et comportementales se prêtent tout particulièrement l’apprentissage de l’affirmation de soi, en travaillant avec le patient selon l’approche méthodologique TCC.

Cercle vicieux